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Découvrez les 10 avantages pour la santé du curcuma et de la curcumine

Le curcuma peut être le complément nutritionnel le plus efficace qui existe.

De nombreuses études de haute qualité montrent qu'il présente des avantages majeurs pour votre corps et votre cerveau.

Voici les 10 principaux bienfaits du curcuma pour la santé :

1. Le curcuma contient des composés bio actifs aux propriétés médicinales puissantes

Le curcuma est l'épice qui donne au curry sa couleur jaune.

Il est utilisé en Inde depuis des milliers d'années comme épice et herbe médicinale.

Récemment, la science a commencé à confirmer ce que les Indiens savaient depuis longtemps - elle contient vraiment des composés aux propriétés médicinales (1 source fiable).

Ces composés sont appelés curcuminoïdes, dont le plus important est la curcumine .

La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma. Il a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très puissant.

Cependant, la teneur en curcumine du curcuma n'est pas si élevée. C'est environ 3%, en poids (2 Source fiable).

La plupart des études sur cette herbe utilisent des extraits de curcuma qui contiennent principalement de la curcumine elle-même, avec des doses dépassant généralement 1 gramme par jour.

Il serait très difficile d'atteindre ces niveaux en utilisant simplement l'épice de curcuma dans vos aliments.

Par conséquent, si vous souhaitez ressentir tous les effets, vous devez prendre un supplément qui contient des quantités importantes de curcumine.

Malheureusement, la curcumine est mal absorbée dans la circulation sanguine. Il aide à consommer avec lui, qui contient de la pipérine, une substance naturelle qui améliore l'absorption de la curcumine de 2000% (3 Source fiable).

Les meilleurs suppléments de curcumine contiennent de la pipérine, augmentant considérablement leur efficacité.

La curcumine est également liposoluble, il peut donc être judicieux de la prendre avec un repas gras.

RÉSUMÉLe curcuma contient de la curcumine, une substance aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La plupart des études ont utilisé des extraits de curcuma standardisés pour inclure de grandes quantités de curcumine.

2. La curcumine est un composé anti-inflammatoire naturel

L'inflammation est extrêmement importante.

Il aide votre corps à combattre les envahisseurs étrangers et joue également un rôle dans la réparation des dommages.

Sans inflammation, des agents pathogènes comme les bactéries pourraient facilement envahir votre corps et vous tuer.

Bien qu'une inflammation aiguë à court terme soit bénéfique, elle peut devenir un problème majeur lorsqu'elle devient chronique et attaque de manière inappropriée les propres tissus de votre corps.

Les scientifiques croient maintenant que l'inflammation chronique de bas niveau joue un rôle majeur dans presque toutes les maladies occidentales chroniques. Cela comprend les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome métabolique, la maladie d'Alzheimer et diverses affections dégénératives (4 Source fiable, 5 Source fiable, 6 Source de confiance).

Par conséquent, tout ce qui peut aider à lutter contre l'inflammation chronique est potentiellement important pour prévenir et même traiter ces maladies.

La curcumine est fortement anti-inflammatoire. En fait, il est si puissant qu'il correspond à l'efficacité de certains anti-inflammatoires, sans les effets secondaires (7 Source fiable, 8 Source fiable, 9 Source fiable ).

Il bloque NF-kB, une molécule qui se déplace dans les noyaux de vos cellules et active les gènes liés à l'inflammation. On pense que le NF-kB joue un rôle majeur dans de nombreuses maladies chroniques ( 10 ,11 Source fiable).

Sans entrer dans les détails (l'inflammation est extrêmement compliquée), le principal point à retenir est que la curcumine est une substance bio active qui combat l'inflammation au niveau moléculaire (12 Source fiable, 13 , 14 ).

RÉSUMÉL'inflammation chronique contribue à de nombreuses maladies occidentales courantes. La curcumine peut supprimer de nombreuses molécules connues pour jouer un rôle majeur dans l'inflammation.

 

3. Le curcuma augmente considérablement la capacité antioxydante du corps

Les dommages oxydatifs seraient l'un des mécanismes du vieillissement et de nombreuses maladies.

Il s'agit de radicaux libres, des molécules hautement réactives avec des électrons non appariés.

Les radicaux libres ont tendance à réagir avec des substances organiques importantes, telles que les acides gras, les protéines ou l'ADN.

La principale raison pour laquelle les antioxydants sont si bénéfiques est qu'ils protègent votre corps contre les radicaux libres.

La curcumine est un antioxydant puissant qui peut neutraliser les radicaux libres en raison de sa structure chimique (15 Source fiable, 16 Source fiable).

De plus, la curcumine stimule l'activité des propres enzymes antioxydantes de votre corps ( 17 , 18 ,19 Source fiable).

De cette façon, la curcumine délivre un coup de poing contre les radicaux libres. Il les bloque directement, puis stimule les propres défenses antioxydantes de votre corps.

RÉSUMÉLa curcumine a de puissants effets antioxydants. Il neutralise les radicaux libres par lui-même mais stimule également les propres enzymes antioxydantes de votre corps.

4. La curcumine stimule le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, lié à une fonction cérébrale améliorée et à un risque plus faible de maladies cérébrales

À l'époque, on pensait que les neurones n'étaient pas capables de se diviser et de se multiplier après la petite enfance.

Cependant, on sait maintenant que cela se produit.

Les neurones sont capables de former de nouvelles connexions, mais dans certaines régions du cerveau, ils peuvent également se multiplier et augmenter en nombre.

L'un des principaux moteurs de ce processus est le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est un type d'hormone de croissance qui fonctionne dans votre cerveau (20 Source fiable).

De nombreux troubles cérébraux courants ont été liés à une diminution des niveaux de cette hormone, notamment la dépression et la maladie d'Alzheimer ( 21 , 22 ).

Fait intéressant, la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux de BDNF ( 23 , 24 ).

Ce faisant, il peut être efficace pour retarder ou même inverser de nombreuses maladies cérébrales et des diminutions de la fonction cérébrale liées à l'âge (25 Source fiable).

Cela peut également améliorer la mémoire et vous rendre plus intelligent, ce qui semble logique compte tenu de ses effets sur les niveaux de BDNF. Cependant, des études contrôlées chez l'homme sont nécessaires pour le confirmer ( 26 ).

RÉSUMÉLa curcumine augmente les niveaux de l'hormone cérébrale BDNF, ce qui augmente la croissance de nouveaux neurones et combat divers processus dégénératifs dans votre cerveau.

 

5. La curcumine devrait réduire votre risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques sont la première cause de décès dans le monde (27 Source fiable).

Les chercheurs l'ont étudié pendant de nombreuses décennies et ont beaucoup appris pourquoi cela se produit.

Sans surprise, les maladies cardiaques sont incroyablement compliquées et diverses choses y contribuent.

La curcumine peut aider à inverser de nombreuses étapes du processus des maladies cardiaques (28 Source fiable).

Peut-être que le principal avantage de la curcumine en ce qui concerne les maladies cardiaques est l'amélioration de la fonction de l'endothélium, qui est la muqueuse de vos vaisseaux sanguins.

Il est bien connu que la dysfonction endothéliale est un moteur majeur des maladies cardiaques et implique une incapacité de votre endothélium à réguler la pression artérielle, la coagulation sanguine et divers autres facteurs (29 Source fiable).

Plusieurs études suggèrent que la curcumine conduit à des améliorations de la fonction endothéliale. Une étude a révélé qu'il est aussi efficace que l'exercice, tandis qu'une autre montre qu'il fonctionne aussi bien que le médicament Atorvastatin (30 Source fiable, 31 Source fiable).

De plus, la curcumine réduit l'inflammation et l'oxydation (comme discuté ci-dessus), qui jouent également un rôle dans les maladies cardiaques.

Une étude a assigné au hasard 121 personnes, qui subissaient un pontage coronarien, soit un placebo, soit 4 grammes de curcumine par jour, quelques jours avant et après la chirurgie.

Le groupe curcumine avait un risque réduit de 65% de subir une crise cardiaque à l'hôpital (32 Source fiable).

RÉSUMÉLa curcumine a des effets bénéfiques sur plusieurs facteurs connus pour jouer un rôle dans les maladies cardiaques. Il améliore la fonction de l'endothélium et est un puissant agent anti-inflammatoire et antioxydant.

6. Le curcuma peut aider à prévenir (et peut-être même à traiter) le cancer

Le cancer est une maladie terrible, caractérisée par une croissance cellulaire incontrôlée.

Il existe de nombreuses formes différentes de cancer, qui ont encore plusieurs points communs. Certains d'entre eux semblent être affectés par les suppléments de curcumine (33 Source fiable).

La curcumine a été étudiée comme plante bénéfique dans le traitement du cancer et s'est avérée affecter la croissance, le développement et la propagation du cancer au niveau moléculaire (34 Source fiable).

Des études ont montré qu'il peut contribuer à la mort des cellules cancéreuses et réduire l'angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans les tumeurs) et les métastases (propagation du cancer) (35 Source fiable).

De nombreuses études indiquent que la curcumine peut réduire la croissance des cellules cancéreuses en laboratoire et inhiber la croissance des tumeurs chez les animaux d'essai (36 Source fiable, 37 Source fiable).

La curcumine à haute dose (de préférence avec un activateur d'absorption comme la pipérine) peut aider à traiter le cancer chez l'homme n'a pas encore été étudiée correctement.

Cependant, il existe des preuves qu'il peut empêcher le cancer de se produire en premier lieu, en particulier les cancers du système digestif comme le cancer colorectal.

Dans une étude de 30 jours menée sur 44 hommes présentant des lésions du côlon parfois cancéreuses, 4 grammes de curcumine par jour ont réduit le nombre de lésions de 40% (38 Source fiable).

Peut-être qu'un jour la curcumine sera utilisée avec le traitement conventionnel du cancer. Il est trop tôt pour en être sûr, mais cela semble prometteur et fait l'objet d'études approfondies.

RÉSUMÉLa curcumine entraîne plusieurs changements au niveau moléculaire qui peuvent aider à prévenir et peut-être même à traiter le cancer.

7. La curcumine peut être utile pour prévenir et traiter la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus courante dans le monde et l'une des principales causes de démence.

Malheureusement, aucun bon traitement n'est encore disponible pour la maladie d'Alzheimer.

Par conséquent, l'empêcher de se produire en premier lieu est de la plus haute importance.

Il peut y avoir de bonnes nouvelles à l'horizon, car la curcumine a traversé la barrière hémato-encéphalique (39 Source fiable).

On sait que l'inflammation et les dommages oxydatifs jouent un rôle dans la maladie d'Alzheimer, et la curcumine a des effets bénéfiques sur les deux ( 40 ).

En outre, une caractéristique clé de la maladie d'Alzheimer est une accumulation d'enchevêtrements de protéines appelés plaques amyloïdes. Des études montrent que la curcumine peut aider à éliminer ces plaques (41 Source fiable).

On ne sait pas actuellement si la curcumine peut vraiment ralentir ou même inverser la progression de la maladie d'Alzheimer chez les personnes et doit être étudiée correctement.

RÉSUMÉLa curcumine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et s'est révélée conduire à diverses améliorations du processus pathologique de la maladie d'Alzheimer.
 

8. Les patients atteints d'arthrite réagissent très bien aux suppléments de curcumine

L'arthrite est un problème courant dans les pays occidentaux.

Il existe plusieurs types différents, dont la plupart impliquent une inflammation des articulations.

Étant donné que la curcumine est un puissant composé anti-inflammatoire, il est logique qu'elle puisse aider dans l'arthrite.

Plusieurs études montrent que cela est vrai.

Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, la curcumine était encore plus efficace qu'un anti-inflammatoire (42 Source fiable).

De nombreuses autres études ont examiné les effets de la curcumine sur l'arthrite et noté des améliorations de divers symptômes (43 Source fiable, 44 Source fiable).

RÉSUMÉL'athrite est un trouble courant caractérisé par une inflammation des articulations. De nombreuses études montrent que la curcumine peut aider à traiter les symptômes de l'arthrite et est dans certains cas plus efficace que les anti-inflammatoires.

9. Des études montrent que la curcumine a des avantages incroyables contre la dépression

La curcumine a montré une certaine promesse dans le traitement de la dépression.

Dans un essai contrôlé, 60 personnes souffrant de dépression ont été randomisées en trois groupes (45 Source fiable).

Un groupe a pris un psychotrope, un autre groupe un gramme de curcumine et le troisième groupe à la fois un psychotrope et la curcumine.

Après 6 semaines, la curcumine avait conduit à des améliorations similaires à celles d'un psychotrope. Le groupe qui a pris le psychotrope et la curcumine a obtenu les meilleurs résultats (45 Source fiable).

Selon cette petite étude, la curcumine est aussi efficace qu'un antidépresseur.

La dépression est également liée à des niveaux réduits de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et à un hippocampe rétréci, une zone cérébrale ayant un rôle dans l'apprentissage et la mémoire.

La curcumine augmente les niveaux de BDNF, inversant potentiellement certains de ces changements ( 46 ).

Il existe également des preuves que la curcumine peut stimuler les neurotransmetteurs du cerveau, la sérotonine et la dopamine ( 47 , 48 ).

RÉSUMÉUne étude sur 60 personnes souffrant de dépression a montré que la curcumine était aussi efficace que certains psychotrope pour soulager les symptômes de la maladie.

10. La curcumine peut aider à retarder le vieillissement et à lutter contre les maladies chroniques liées à l'âge

Si la curcumine peut vraiment aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer, elle aurait des avantages évidents pour la longévité .

Pour cette raison, la curcumine est devenue très populaire en tant que complément anti-âge (49 Source fiable).

Mais étant donné que l'on pense que l'oxydation et l'inflammation jouent un rôle dans le vieillissement, la curcumine peut avoir des effets qui vont bien au-delà de la simple prévention des maladies (50 Source fiable).

RÉSUMÉEn raison de ses nombreux effets positifs sur la santé, tels que le potentiel de prévention des maladies cardiaques, de la maladie d'Alzheimer et du cancer, la curcumine peut favoriser la longévité.

Conclusion

Le curcuma et en particulier sa curcumine, le composé le plus actif, ont de nombreux avantages pour la santé scientifiquement prouvés, tels que le potentiel de prévention des maladies cardiaques, d'Alzheimer et du cancer.

C'est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant et peut également aider à améliorer les symptômes de la dépression et de l'arthrite.

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Sans cette substance, la plupart de la curcumine traverse simplement votre tube digestif.

 

Références scientifiques :

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/ (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17044766 (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9619120 (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490960 (5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490959 (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21633179 (7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223 (8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10404539 (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15489888 (10) http://www.jbc.org/content/270/42/24995.full (11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885582 (12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044 (13) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304383501006553
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